Hvernig á að auka kraft hjá körlum á náttúrulegan hátt heima fyrir

Kynlíf í lífi sérhvers manns gegnir afar mikilvægu hlutverki.

Kynmök gera þér kleift að fá ekki aðeins jarðneska ánægju, heldur einnig að uppfylla drauminn um að eignast barn, en fyrir karla er þetta jafn mikilvægt og fyrir konur.

En, því miður, allar bilanir í nánu lífi, og sérstaklega vandamál með styrkleika hjá körlum, hafa sterk áhrif á sjálfsálit sterkara kynsins og almennt sambandið við maka.

Vegna vandræða við stinningu óttast karlar mikinn nánd, sjálfsvafa, ertingu, ýmsar fléttur og jafnvel þunglyndi. Auðvitað er mælt með því í þessu tilfelli að leita til sérfræðings. Hins vegar neita fulltrúar sterkara kynlífsins í flestum tilfellum að fara til lækna svo þú verður að leita að öðrum aðferðum til að leysa svona viðkvæmt vandamál.

ath

Ef þér líður líkamlega heilsu, en styrkurinn hefur veikst áberandi, þá getur ástæðan verið í geðröskun í þessu tilfelli.

Það kemur á óvart að jafnvel minniháttar fjölskylduátök og vandamál í vinnunni geta haft mikil áhrif á karlmannlegan styrk. Stöðugt álag leiðir til smám saman lækkunar á styrk. Í þessu tilfelli getur góð hvíld hjálpað þér.

Styrkur karla mun snúa aftur um leið og þú róast niður og eðlilegir taugakerfið.

Hvernig á að auka kraft án lyfja

Til að endurheimta styrkleika, í flestum tilfellum, er það nóg bara að sjá um líkama þinn.

Fyrst af öllu er nauðsynlegt að stjórna næringu, þar sem hún gegnir stóru hlutverki í starfsemi mannslíkamans.

Daglegt mataræði ætti að innihalda öll nauðsynleg efni og snefilefni, sérstaklega þau sem eru nauðsynleg til að auka styrkleika: sink, selen, vítamín í hópi B, C og E.

Eins og þú veist er einn af óvinum karlkyns valds of þungur. Það dregur verulega úr stigi karlkyns kynhormóns testósteróns, en eykur styrk estrógena - kvenkyns hormóna. Of mikið af þeim leiðir bara til lækkunar á styrkleika, sem og til versnandi almennrar heilsu karla.

Þú verður líka að láta af slæmum venjum, það er að segja reykingum og áfengi. Ef það er algjörlega ómögulegt að gera þetta, þá er það þess virði að minnsta kosti að lágmarka neyslu slíkra „freistinga".

Mælt er með því að taka hreyfingu með í líf þitt. Rannsóknir hafa sýnt að ein ástæðan fyrir vanmætti karla er einmitt kyrrseta. Þess vegna, til að auka styrkleika, reyndu að venja þig í líkamsræktarstöð, venjulega leikfimi eða bara skokka.

Að auki, eins og áður hefur komið fram, er kynferðisleg virkni hamlað verulega vegna sálrænnar vanlíðunar. Lærðu að sleppa öllum vandræðum „sjálfur" eða leitaðu aðstoðar hjá sérfræðingi.

Mikilvægt

Þetta er nauðsynlegt, ekki aðeins til að endurheimta styrk, til að leysa flókið vandamál þarf svalt höfuð og sterkar taugar. Góður svefn er líka frábært lyf til að auka styrk karlkyns.

Reyndu að sofa að minnsta kosti átta tíma í þægilegu og rólegu umhverfi.

Ákveðnar æfingar eru afar árangursríkar til að auka karlstyrk. Þú getur látið þá fylgja með í venjulegu íþróttakennsluflóknum þínum, sérstaklega þar sem þeir eru nokkuð léttir.

Svo þú þarft að sitja í þægilegri stöðu á mottunni og beygja hvaða fót sem er. Með þumalfingri og vísifingri skaltu grípa í Achilles sinann og nudda það langsum í eina mínútu og kreista stundum.

Þrýstingur er gerður á meðan hann færist niður. Endurtaktu þetta nú með hinum fætinum. Í lok aðgerðarinnar ætti að gera léttan náladofa á sinasvæðinu.

Þessi einfalda æfing hjálpar til við að auka styrk, bætir virkni nýrna og þvagblöðru.

Ennfremur, án þess að standa upp úr mottunni, nuddaðu vinstri neðri fótinn með brotnum lófum hringlaga. Í fyrsta lagi er nuddið framkvæmt á neðri fótleggnum og færist síðan á fótinn í gegnum miðjan kálfavöðvann. Sama aðferð verður að endurtaka með hægri kálfavöðva. Til að slaka á blöðruhálskirtli er ein mínúta af þessu nuddi á hvorum fæti alveg nóg.

Eftir það þarftu að liggja á maganum, breiða olnbogana og brjóta lófana undir hakanum. Nauðsynlegt er að anda hratt inn á meðan reynt er að ná með bogið hægra hné í hægri olnboga.

Ráð

Við útöndun snúum við aftur að upphafsstöðu (teygir fótinn). Málsmeðferðin er endurtekin með öðrum fætinum.

Þessi æfing virkjar blóðrásina fullkomlega í litlu mjaðmagrindinni, örvar þvagkerfið og hjálpar að sjálfsögðu til að auka styrk.

Skaði pillna

Sérfræðingar mæla ekki með því að fulltrúar af sterkara kyninu taki nútímalyf til að auka styrk, þar sem þau hafa gríðarlegan fjölda aukaverkana og frábendinga.

Ein þessara aukaverkana má kalla tilkomu sterkrar háðar neyslu tiltekins lyfs.

Örvandi lyf til að auka styrk karlkyns ættu ekki að taka, jafnvel þó að sykursýki sé til staðar, ýmsir hjarta- og æðasjúkdómar auk truflana í innkirtlakerfinu. Taktu lyfið í þessu tilfelli verður að hafa eftirlit með lækninum.

Að auki hafa leiðir til að auka styrk aðeins tímabundin áhrif, auk þess er það náð með hliðsjón af notkun óviðkomandi efnaþátta. Þess vegna er betra að neita að taka svona vafasöm lyf.

Bað með lárviðarlaufum hjálpar til við að endurheimta karlmannlegan styrk. Fyrst af öllu er nauðsynlegt að brugga lárviðarlauf í litlu magni af soðnu heitu vatni.

Eftir um það bil 5 mínútur er hægt að hella innrennslinu í áfyllt bað en bæta ætti annarri veig af kamilleblómum við það. Á þessu er baðherbergið tilbúið, taktu það ekki lengur en hálftíma.

Mælt er með að þessi aðgerð fari fram strax fyrir svefn.

Rétt er að taka enn eina uppskriftina að lyfjabaði. Hella þarf lárviðarlaufum með köldu vatni og láta það síðan blása í 12 klukkustundir. Síðan er hægt að hella lyfinu í fyllt bað, sem einnig er best að taka fyrir svefn.

Til að auka virkni, mun eftirfarandi þjóðlækning skila árangri. Þú þarft skrældar valhnetur og býflugur í jöfnum hlutföllum. Nauðsynlegt er að saxa hneturnar vandlega, bæta síðan við hunang og blanda vel saman. Taktu afurðina sem myndast 3 sinnum á dag, hálftíma eftir máltíð. Aðgerðin er framkvæmd á hverjum degi í 4 vikur.

Karlar hafa ávallt bætt fíkjum við mataræði sitt til að bæta styrkleika, en nota ekki aðeins þurrkaða ávexti, heldur líka sultu úr þeim. Þökk sé reglulegri neyslu fíkja geturðu nánast ekki haft nein vandamál með styrkleika. Það er einnig ráðlegt að hafa í mataræði þitt rautt kjöt og grænmeti, sjávarfang, kotasælu, hrærð egg og lauk, fetaost og mjólk.

Þannig að heilbrigður lífsstíll, rétt næring, sjálfstraust og hollusta, jafnvægi og að vinna bug á sálrænum vandamálum mun hjálpa til við að forðast vandræði með karlmátt.

Hvernig á að bæta virkni án lyfja og pillna: þjóðernislyf, næring og hreyfing fyrir karla

Frammi fyrir erfiðleikum með stinningu, erfiðleika á nánum sviðinu, karlar læti og byrja að taka öflugar pillur til að bæta ástandið.

Það eru aðrar öruggar leiðir til að auka kraft, takast á við vandamál í kynlífi.

Þeir þurfa aðeins meiri tíma, en þeir eru áhrifaríkari, þar sem þeir létta ekki aðeins utanaðkomandi einkenni, heldur útrýma einnig orsökum óþægilegra aðstæðna.

ath

Hugtakið kraftur kemur frá latneska orðinu yfir styrk. Það vísar til getu karls til að eiga kynferðislegt samband við konu.

Þetta hugtak felur í sér kraft kynferðislegrar (kynhvöt), möguleika á stinningu, getu til að stunda fullt kynlíf sem fullnægir báðum maka, styrk og gæði náins lífs.

Ef ekki er sálrænt of mikið og aðrir neikvæðir þættir, viðhalda virkum lífsstíl, heldur heilbrigður maður áhuga á kynferðislegum tengslum og getu til að taka þátt í þeim fram á aldur.

Fyrir flesta er þetta svið lífsins afar mikilvægt. Í nútímanum standa erfiðleikar á kynferðislegu sviðinu ekki aðeins frammi fyrir þroskuðum körlum, heldur einnig fyrir unga menn, ungmenni 25-30 ára. Neikvæð áhrif eru framin af:

• mikið magn daglegs streitu og lífshraða;
• slæmar venjur;
• óregluleg dagleg venja;
• óviðeigandi, óhollt mataræði;
• sálrænir erfiðleikar í samskiptum við hitt kynið.

Kynferðisleg getuleysi, erfiðleikar með kynhvöt eða stinningu eru álitnir af mörgum körlum sem skammarleg staðreynd, veikleiki.

Í staðinn fyrir ítarlega rannsókn sérfræðings til að greina orsakir þess sem er að gerast byrja þeir að taka ýmis lyf sem eru víða fáanleg á lyfjamarkaðnum.

Það er mjög erfitt að bæta kraftinn á þennan hátt, því að taka flest lyf við upphaf stinningu hefur nánast engin áhrif á sjálfan kynferðislega löngunina, það leysir hvert sérstakt ástand, en ekki vandamálið sjálft.

Það er erfitt að átta sig á því hvernig hægt er að auka kraftinn á eigin spýtur, vegna þess að það eru of margar ástæður fyrir getuleysi og öðrum erfiðleikum í nánu lífi mannsins. Sérstök lausn er krafist fyrir tiltekið mál. Ef erfiðleikar koma upp er nauðsynlegt að hafa samband við sérfræðinga og fara í alhliða skoðun. Stundum hefur fækkunin á innri lífeðlisfræðilegum toga:

• hormónatruflanir eða endurskipulagning;
• blóðrásartruflanir;
• of þungur;
• slæmar venjur.

Lífeðlisfræði hefur engin ríkjandi áhrif á styrkleika karla.

Margir fulltrúar sterkara kynsins vita að útlit nýs maka eða tilfinningaaukningar í langtímasambandi við ástkæra konu eykur kynhvöt á náttúrulegan hátt.

Hjá pörum þar sem samband makanna er traust og hlýtt er andrúmsloftið í fjölskyldunni hagstætt, kynferðisleg samskipti eiga sér stað 2-2, 5 sinnum oftar en hjá óvirkum pörum.

Eftir athugun og staðfestingu ástæðna fyrir veikingu styrkleika er þróuð sérstök meðferðaráætlun í hverju tilfelli.

Læknirinn ávísar lyfjum aðeins þegar lífeðlisfræðilegar truflanir greinast (þvagfærabólga, innkirtla, æðasjúkdómar), en meðferð þeirra er ómöguleg án lyfjameðferðar.

Eftir að hafa greint lífsstíl mannsins gefur sérfræðingurinn enn tillögur um:

1. næring;
2. Líkamleg hreyfing;
3. endurreisn heilbrigðs sálfræðilegs bakgrunns í sambandi við kynlíf.

Hvernig á að auka kraft hjá körlum á náttúrulegan hátt

Þvagfæralæknir, innkirtlalæknir eða kynfræðingur mun auðveldlega svara spurningunni um hvernig bæta megi styrk án lyfja og pillna.

Þetta krefst þess að bæta heildar lífsgæði mannsins - að leysa heilsufarsvandamál, slæmar venjur og vera of þung, byrja að borða réttan hollan mat, draga frá áhrifum streitu, hreyfa sig meira og stunda kynlíf með ástkærri konu sinni oftar.

Þessi nálgun á málinu hjálpar til við að auka kynferðislega örvun, lengja heildartíma samfarar mun betur en lyfjameðferð.

Eðlileg dagleg venja

Þegar fyrstu merki um veikingu styrkleika koma fram, ættirðu ekki að taka töflur eða nota staðbundnar efnablöndur. Í mörgum tilfellum þarf að breyta lífsstíl.

Kyrrseta, skortur á hreyfigetu, lítil hreyfing leiðir til lækkunar á almennum orkutóni, stöðnun blóðs í grindarholslíffærunum, sem leiðir til skertrar ristruflunar.

Mikilvægt

Líkamsstarfsemi, höfnun slæmra venja, eðlileg svefn, vinnu- og hvíldarmynstur auka ekki styrk fljótt, heldur á áhrifaríkan hátt.

Regluleg hreyfing í virkum íþróttum (hlaup, sund, íþróttaleikir) hjálpar til við að koma hormónum í eðlilegt horf, draga úr þyngd, bæta virkni allra líkamskerfa og draga úr taugaspennu. Til að viðhalda eðlilegri virkni taugakerfisins þarftu að fylgjast með skýrum daglegum venjum:

• fullan átta tíma svefn á nóttunni;
• að gera morgunæfingar;
• líkamleg upphitun í vinnuhléum;
• staðlaður vinnudagur;
• dagleg hreyfing;
• göngutúr í fersku lofti fyrir svefn.

Að efla styrk án lyfja og pillna er mögulegt ef þú fylgir hollt mataræði.

Mataræðið ætti að innihalda mikið magn af vítamínum (sérstaklega E), magnesíum, sink, matvæli sem innihalda mikið af grænmeti og dýraprótíni, jurtafitu, trefjum, hægum kolvetnum.

Það er ráðlagt að elda réttina með því að gufa eða í ofni, það er betra að hafna steiktum mat. Undanskilið:

• skyndibiti;
• reykt kjöt;
• áfengir og sætir kolsýrðir drykkir.

Daglegur matseðill mannsins ætti að vera byggður á magruðu kjöti og fiski (sjávarfangi), mjólkurafurðum, fersku óunnu grænmeti, ávöxtum og kryddjurtum, belgjurtum, morgunkorni. Helstu vörur sem hafa áhrif á að auka kynhvöt og gæði stinningu:

Vöruáhrif

Sjávarfang (ostrur, skelfiskur, sjófiskur)	Hátt innihald lífræns sink eykur framleiðslu testósteróns og dópamíns sem eykur kynhvötina
Hnetur	Þeir bæta skilvirkni í kynfærum, eru ríkir af vítamínum og steinefnum, ásamt hunangi, auka kynhvöt. Þau innihalda arginín, sem bætir blóðrásina í grindarholslíffærunum og gæði sæðisfrumna. Náttúruleg próteingjafi
Sellerí	Sellerí safa inniheldur androtestósterón. sem í karlkyns líkama er unnið í testósterón
Hvítlaukur	Styrkir blóðflæði, bætir ástand æða, sem hefur jákvæð áhrif á gæði stinningu
Steinselja og aðrar jurtir	Örvar blóðrásina, hefur jákvæð áhrif á heildarorkutóninn
Hunang	Styrkir styrk blóðrásarinnar, þar á meðal í kynfærum, sem hjálpar til við að bæta stinningu
Súkkulaði með kakóinnihald yfir 65%	Hefur örvandi áhrif, stuðlar að framleiðslu fenýletýlamíns, sem stuðlar að upphaf kærleika og eykur kynhvöt

Æfingar

Til að bæta styrkleika án sérstakra lyfja og pillna hjálpar sérstök leikfimi sem þarf að framkvæma auk almennrar hreyfingar.

Þú getur gert æfingarnar heima eða í ræktinni. Þeir miða að því að útrýma stöðnun blóðs í grindarholslíffærunum, sem er ein af orsökum ristruflana.

Sérfræðingar mæla með eftirfarandi hreyfingum:

1. Gengið á rassinn. Sestu á gólfið með hendurnar á mittinu eða mjöðmunum og beygðu hnén. Lyftu fótunum af gólfinu og farðu áfram, færðu þyngd þína frá einni glute yfir í aðra, síðan aftur. Gerðu 10 hreyfingar fram og til baka, fjöldi nálgana er 5.
2. „Hjól" sem liggur á bakinu. Leggðu þig á bakinu með fæturna hækkaða yfir gólfinu í 90 ° horni. Gerðu hreyfingar frá hnjánum og hermdu eftir hreyfingum fótanna þegar þú hjólar. Framkvæma í 2-3 mínútur, aukið smám saman framkvæmdartímann.
3. Pendúll. Dreifðu fótleggjum á axlabreidd í sundur, hnoðaðu þig þannig að rassinn á þér jafnast á við hnén. Framkvæmdu sveifluhreyfingar með mjaðmagrindinni fram og til baka. Byrjaðu með 30-40 sekúndur, aukið smám saman framkvæmdartímann. 30-60 sekúndna millibili er leyfilegt milli setta, fjöldi setta er 3-5.
4. Brú. Liggjandi á bakinu, beygðu hnén, leggðu handleggina bogna við olnboga fyrir aftan höfuðið, hvíldu lófana á gólfinu. Réttu handleggina og fæturna á sama tíma, lyftu líkamanum af gólfinu og bogaðu bakið. Haltu í efstu stöðu í 10-25 sekúndur, lægri aftur niður. Fjöldi endurtekninga er 3-5.
5. Knattspyrna. Framkvæma 15-25 hústökur á hvert sett og smám saman fjölga endurtekningum. Fjöldi aðflugs er 3-5.
6. „Skrúðganga skref". Stattu beint upp með hendurnar í saumunum. Byrjaðu að marsera á sínum stað, beygðu fæturna og dragðu hnén upp að maganum. Framkvæmdartími er 2-3 mínútur.

Hvernig á að auka styrk heima

Að bæta styrkleika heima er mögulegt með því að nota flóknar ráðstafanir til að staðla lífsstíl mannsins:

1. Heilbrigt mataræði, hreyfing, regluleg hreyfing og svefnmynstur munu hjálpa.
2. Mælt er með reglulegu samförum til að viðhalda náttúrulega testósterónmagni og draga úr daglegu álagi.
3. Að framkvæma sérstakar æfingar til að bæta blóðrásina með tímanum mun bæta gæði og lengd stinningu án þess að taka pillur eða nota staðbundin lyf.
4. Folk úrræði eru áhrifarík til að bæta styrkleika.

Aukinn kraftur hjá körlum eftir 50

Veiking styrkleika hjá körlum á fullorðinsárum er náttúrulegt ferli sem tengist hormónabreytingum í líkamanum, lækkun á almennum orkutóni og versnun almennrar heilsu. Til að bæta ástandið er sérstaklega mikilvægt að fylgja heilbrigðum lífsstíl:

• yfirgefa slæmar venjur (áfengi, tóbak);
• borða rétt;
• forðast streitu;
• slakaðu almennilega á;
• hreyfa meira.

Nauðsynlegt er að viðhalda stöðugum fjölda kynferðislegra tengsla og, ef mögulegt er, ekki draga verulega úr þeim, því reglulegt kynlíf mun auka styrk framleiðslu testósteróns.

Fyrir eldri karlmenn er mælt með svokölluðum andstæða böðum til að bæta blóðflæði í mjaðmagrind og líffæra. Taktu 2 skálar, fylltu einn af heitum og hinn með köldu vatni.

Sestu í hverjum og einum til skiptis í 30-50 sekúndur.

Það er mögulegt að bæta styrkleika karla með lækningaúrræði innan ramma alhliða ráðstafana til að bæta heilsu líkamans.

Lyfjaplöntur hafa getu til að auka styrk karlkyns, auka testósterónmagn, endurheimta fyrirkomulag tímabærs upphafs stinningar og lengja kynferðislega snertingu.

Áður en gripið er til hefðbundinna lyfjaaðferða skaltu leita til sérfræðings um upplýsingar um frábendingar og aukaverkanir. Eftirfarandi úrræði eru áhrifarík:

1. A decoction af lækningajurtum. Taktu 2 matskeiðar hver. þurrkað netla, blóm af jóhannesarjurt og kamille officinalis. Hellið sjóðandi vatni yfir og haltu við háan hita í 2-3 mínútur, hrærið reglulega og látið innrennslið ekki sjóða. Flott, álag. Taktu 1 tsk fyrir hverja máltíð í mánuð.
2. Ginseng þykkni. Þú getur keypt veigina í hvaða apóteki sem er. Taktu daglega á morgnana, eina teskeið fyrir máltíð með glasi af vatni, í 6-8 vikur.
3. Áfengisveig á engiferrót. 200 ml af áfengi þarf 50 mg af þurrkaðri rót. Rífið hráu rótina á miðlungs raspi (150-200 g), þurrkið í ofni. Fylltu með áfengi (eða hágæða vodka), látið standa í 16-20 daga við stofuhita. Drekkið eina teskeið fyrir hverja máltíð með glasi af vatni í 2-3 mánuði.
4. Síróp byggt á þurrkuðum ávöxtum og kryddi. Saxið og blandið 60 g af þurrkuðum apríkósum, sveskjum og rúsínum með 1 eftirréttarskeið af kornasykri, klípu af kanil, negulnagli, kardimommu. Hellið 300 g af hálf-sætu rauðvíni, haltu við vægan hita, hrærið reglulega í um klukkustund. Taktu þrisvar á dag í 3 vikur, stakan skammt - 1 msk.

Hvernig á að auka virkni án þess að skaða heilsuna?

Vandamál með karlkyns styrkleika geta komið upp á öllum aldri og orðið að raunverulegum harmleik fyrir fulltrúa hins sterka helmings mannkyns. Það eru mjög margar ástæður fyrir þessu fyrirbæri, allt frá banal streitu og endar með alvarlegum veikindum. Og samt er ástandið í flestum tilfellum hægt að laga.

Heilbrigður lífsstíll er lykillinn að samkvæmni karla

Stundum, til að auka styrkleika, er alls ekki nauðsynlegt að draga upp „þung stórskotalið" í persónu læknisfræðinga. Það er nóg bara að hugsa um eigin líkama:

1. Stilltu aflgjafann. Hann hefur aðalhlutverk í starfsemi líkama hvers manns. Mataræðið ætti að innihalda öll nauðsynleg efni og snefilefni. Sérstaklega ber að huga að vítamínum og frumefnum sem nauðsynleg eru til að auka styrkleika: sink, selen, vítamín í flokkum E, B, C.
2. Fylgstu með þyngd þinni. Umframþyngd er versti óvinur karlkyns styrkleika. Hann er sekur um að hafa lækkað magn testósteróns (karlkyns kynhormón), en aukið styrk estrógena - kynhormóna kvenna. Umfram innihald þeirra leiðir til bælingar á styrkleika sem og versnandi almennrar heilsu karla.
3. Að neita frá slæmum venjum. Þetta felur án efa í sér reykingar og áfengi. Og ef þú getur ekki útrýmt þeim algjörlega, minnkaðu að minnsta kosti neyslu „freistinga".
4. Farðu í líkamsrækt eða íþróttir. Rannsóknir hafa sýnt að kyrrsetulífi er að verða ein orsök valdaleysis karla. Þess vegna skaltu venja þig smám saman við venjulega leikfimi, líkamsrækt eða bara skokka til þess að auka kraftinn.
5. Ekki vera kvíðin. Samkvæmt sérfræðingum tengist gífurlegur fjöldi tilfella kúgunar á kynferðislegri virkni sálfræðilegri reynslu. Lærðu að hunsa vandræði af einhverju tagi, eða leitaðu stuðnings. Það verður betra, ekki aðeins fyrir endurheimt styrkleika. Sérhvert vandamál sem krefst alvarlegra lausna krefst svalt höfuð og sterkar taugar.
6. Reyndu að sofa meira. Svefn er besta lyfið til að auka styrk, þar á meðal. Leggðu til hliðar að minnsta kosti átta tíma svefn í þægilegu og afslappuðu umhverfi.

Ristruflanir eru undir áhrifum frá nokkrum þáttum í einu, því ætti að endurheimta glataðan styrk á heildstæðan hátt.

Spurningin um að bæta heilsu karla þarf að nálgast á yfirgripsmikinn hátt, svo sérstakar æfingar til að auka kraft munu nýtast.

Eðlileg dagleg venja

Til að viðhalda öllum aðgerðum miðtaugakerfisins þarftu að fylgja skýrum daglegum venjum. Þú ættir að byrja morguninn með grunnæfingu og vatnsglasi. Vertu viss um að taka stutt upphitunartíma meðan á vinnu stendur.

Þetta á sérstaklega við um þá menn sem hafa tengsl við kyrrsetu. Í þessu tilfelli ætti upphitun að fara fram á 40-60 mínútna fresti.

Sem snarl eru ekki notaðir skaðlegir skyndibitar heldur ferskir ávextir sem munu metta líkamann með nauðsynlegum íhlutum.

Fyrir heilsu taugakerfisins og þess vegna styrkleika er það þess virði að fylgja þessum einföldu reglum:

• Útrýmdu miklu álagi;
• Forðastu átök;
• Fylgstu með ströngum reglulegum vinnudegi;
• Fylgstu með góðum átta tíma svefni;
• Gakktu í frískt loft í hálftíma á hverju kvöldi áður en þú ferð að sofa.

„Engar" slæmar venjur

Það er ekkert leyndarmál að áfengi og reykingar eru helstu óvinir styrkleika. Að drekka mikið áfengi truflar hormónajafnvægið og hefur skaðleg áhrif á taugakerfið.

Með tímanum raskast leiðsla hvata alveg og kerfið bregst ekki við uppvakningu í formi stinningu. Reykingar tæma æðar alveg. Þrenging þeirra, lélegt gegndræpi leyfir ekki blóði að renna til kynfæranna.

Fylgni við svo einfaldar ráðleggingar eykur styrkinn og heldur honum á réttu stigi.